wpc treningu

04.01.17 Dzisiaj w końcu wyczekiwany High Carb. Mam nadzieje, że jutro waga spadnie, bo po wczoraj low poszła sporo w górę %-) Trening Klatka +biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

No to chyba póki co mi górki nie grożą :-P 19.03.19 Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 11x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 5. [...]

28.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem [...]

09.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 12x30kg; 10x32kg 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 12x40kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x20kg; [...]

16.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

30.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 10x90kg; 8x95kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

07.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x36kg; 12x38kg; 10x40kg; 8x45kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 11x66,5kg; 9x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

16.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - [...]

28.07.19 Trening kolarski - profil mocy 1: https://i.ibb.co/v1yx0XG/bez-nazwy.jpg Liczby nie powalają, ale jest ciągły wyraźny progres, więc to jest najważniejsze. Jutro druga część testu. Dieta: 1. Granola Cini Minis z serkiem wiejskim i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus, SFD Iso Energy Plus, SFD BCAA 2:1:1 [...]

15.08.19 Po wczorajszych nogach prawą dwójkę i poślad gdzieś naciągnąłem i trochę ciągnie. Myślałem, że na rowerze będę to odczuwał, ale był luz. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Dzisiaj tlen zakończony 5 sprintami 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę :-D, ale się nie udało. I generalnie strasznie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

[...] Tańszym wyjściem wydaje się być po prostu połączenie w ww i izolatu białka serwatkowego + ewentualnie dodać eaa lub/i glutaminę. Jeszcze tańszym wyjściem jest po prostu ww + wpc np. Supre Whey. Wszystko kwestia portfela ;-) Glutamina niesie za sobą sporo kontrowersji, gdyż zwykła postać glutaminy w dużym stopniu jest zużywana przez nasze jelita. [...]

WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]

Witajcie byczki. Żeby mój temat nie umarł, muszę pododawać jakieś wpiski. - - - - - Dzień 43 - - - - - Sobota 07.03.2012 - dzień nietreningowy. Podsumowanie z cyklu masy dam we wtorek, ponieważ będę mógł wykonać wtedy dobre zdjęcia rano. Test odżywek SFD pociągane do momentu, aż mi się skończą (2-3 tygodnie). Może uda się dojść do zawodów AMP w [...]

Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]

[...] z jagodami 4 Ryż,Schab 5. Omlet malinowy Dzisiaj wleciało: 1.Owsianka z serkiem wiejskim+ Manna z jagodami 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki truskawkowe z nadzieniem twarogowym+wpc Później wpadnie mix. kaszy i ryżu,jakiś omlet i dalej nie wiem :-P Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 2. [...]

MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g makaron spaghetti Combino durum 50g Pomidor 200g WPC Protein ECONO 80 40g Migdały 30g Jaja kurze całe 60g Szynka z indyka 150g Ser żółty 100g Sos keczup 30g B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762 RX6 - 1kaps naczczo BCAA - 20g przed [...]